Wie die Gamifizierung meiner Workouts meinen Fitnessalltag neu belebt hat
Ich nehme gerne große Fitness-Herausforderungen an und bleibe dabei, bis ich mein Ziel erreicht habe. Dieses Jahr habe ich mich für ein Marathon-Trainingsprogramm angemeldet, das mich in neun Monaten von null auf einen vollen Marathon vorbereitet.
Der Start war recht gut und ich bin konstant gelaufen – bis ich mich vor ein paar Wochen verletzt habe.
Seitdem bin ich in einem Trott gefangen und kann kaum noch rausgehen, obwohl das für die Genesung so wichtig ist. Da kam mir eine Idee: Warum nicht mein Training spielerisch gestalten, um rauszukommen?
Warum Gamification funktioniert
Wenn ich „gamify“ sage, meine ich damit, dass sich mein Training anfühlt wie ein Videospiel. Gamification kann für alles verwendet werden, womit Sie Schwierigkeiten haben. Sie können diese Idee anwenden, indem Sie der Aktivität ein System von Belohnungen und Erfolgen hinzufügen .
In meinem Fall habe ich ein paar Apps gefunden, die die Welt der Videospiele mit realen Workouts verbinden. Dazu gehören Apps, die einen zum Gehen anregen, während man einer fesselnden Geschichte zuhört, eine, die Bewegung mit einem Videospiel verbindet, und sogar eine Lauf-App, die mich zu meinem ersten Lauf nach meiner Verletzung gebracht hat.
Das hilft Ihnen, jeden Tag aus dem Haus zu kommen und ist eine Möglichkeit, Ihr Trainingspensum beizubehalten.
Sie möchten Ihr Fitnessprogramm nicht mit der ganzen Gamification-Sache belasten?
Der größte Risikofaktor ist die Sucht. Ich habe vor, mit Gamification aufzuhören, sobald ich wieder regelmäßig laufe, denn ich möchte trainieren, um fit zu werden, und nicht ein Videospiel spielen.
Bei einigen der Apps, die ich getestet habe, fiel mir auf, dass ich sie sogar zu Hause nutze, nur um ein paar Extrapunkte zu sammeln. Mit der Zeit erhöhte sich dadurch meine Bildschirmzeit, und mir wurde klar, dass dies meinen Fortschritt auf lange Sicht behindern könnte.
Ein weiteres Problem ist, dass diese Apps Ihre Privatsphäre ein wenig verletzen können. Einige von ihnen enthalten Eingabeaufforderungen, die Sie dazu auffordern, den Standortzugriff zuzulassen, auch wenn Sie diese Apps nicht verwenden. Sie sollten keiner App erlauben, Sie ständig zu verfolgen, es sei denn, es handelt sich um eine wichtige App wie „Wo ist?“ von Apple .
Die besten Apps, um Ihr Training spielerisch zu gestalten
Nachdem das geklärt ist, können wir direkt loslegen. Dies sind die besten Apps, um Ihr Trainingsprogramm spielerisch zu gestalten.
Pokémon Go
Ich hatte noch nie ein Pokémon-Spiel gespielt, bis ich Pokémon Go ausprobierte , und ich bin ziemlich froh, sagen zu können, dass es mich in Bewegung gebracht hat. Dies ist ein Augmented Reality (AR)-Spiel, bei dem Sie umhergehen, Ihre Kamera auf reale Objekte richten und das Spiel taschengroße Monster, auch Pokémon genannt, enthüllt, die darauf warten, gefangen zu werden.
Die Kernschleife ist recht effektiv und bleibt dem Pokémon-Slogan treu: „Ich muss sie alle fangen.“ Es gibt Tausende von Pokémon, die Sie fangen und gegen die Sie kämpfen können, wodurch das Spiel auch dann noch frisch bleibt, wenn Sie schon eine Weile spielen.
Ich bin beim Ausprobieren durch jedes Viertel gelaufen, in dem ich war, nur weil ich ein neues Pokémon fangen wollte oder weil ich ein Fitnessstudio gesehen habe, in dem ich einen Pokémon-Kampf beginnen konnte.
In den Anfangsphasen steigt man sehr schnell im Level auf, was das Spiel ziemlich süchtig macht. Das ließ mit der Zeit nach, aber die täglichen Erfolge und zusätzlichen Boni des Spiels hielten mich gefesselt.
Ich musste dieses Spiel jedoch aus mehreren Gründen aufgeben. Mir wurde klar, dass man Pokémon fangen kann, ohne das Haus zu verlassen, und ich konnte jeden Tag genug fangen, um das tägliche Erfolgsziel zu erreichen. Wenn der Reiz des Neuen nachlässt, wird Pokémon Go zu einer Plackerei und das macht einfach keinen Spaß.
Marvel-Bewegung
Eine clevere und beliebte App namens Zombies, Run verwendet interaktive Geschichten, um Sie in Bewegung zu bringen. Die App enthält drei verschiedene Arten von Geschichten – Zombies, Marvel-Charaktere und Science-Fiction-Geschichten. Marvel Move ist ein Abschnitt dieser App mit Geschichten zu beliebten Marvel-Franchises wie X-Men, Hulk und Thor. Wenn das Ihr Ding ist, werden Sie diese Geschichten gerne beim Training hören.
Ich fand die Interaktivität bei Marvel Move sehr attraktiv. Es verwendet interessante Techniken, um Sie in Bewegung zu halten, z. B. indem es Sie dazu anhält, in Bewegung zu bleiben, um wichtige (aber erfundene) Vorräte einzusammeln, oder indem es Sie dazu anregt, sich während Verfolgungsjagden schneller zu bewegen. Dadurch fühlte ich mich wie die Hauptfigur dieser Geschichten und fand es ziemlich motivierend, einige der Sammlerstücke im Spiel zu ergattern.
Besonders gut hat mir der Ratatoskr Running Club gefallen , eine Variante des Couch to 5K-Trainingsprogramms mit Thor und Loki. Das Beste daran ist, dass Sie Ihr Erlebnis ganz individuell gestalten können. Wenn Sie nicht im Freien laufen, können Sie die App so einrichten, dass sie Sie auf dem Laufband verfolgt, oder Sie können ein simuliertes Lauferlebnis wählen. Letzteres eignet sich hervorragend für andere Cardio-Workouts wie die Verwendung eines Crosstrainers.
Aktive Spielhalle
Manchmal ist es aufgrund von schlechtem Wetter, Sicherheitsbedenken oder Umweltverschmutzung einfach nicht möglich, rauszugehen. Für solche Zeiten brauchen Sie eine App, die Sie dazu anregt, sich zu bewegen, ohne das Haus zu verlassen. Active Arcade ist diese App für mich. Es ist eine AR-App, die Ihre Bewegungen beim Spielen verfolgt und Sie mit Punkten belohnt.
Sie hüpfen beispielsweise an einer Stelle und die Figur auf dem Bildschirm ahmt Ihre Sprünge nach. Sie müssen seitwärts hüpfen, um der Figur zu helfen, auf die nächste Plattform zu hüpfen, oder einen besonders hohen Sprung machen, um ihr zu helfen, eine Plattform ganz oben zu erreichen. Unterwegs sammelt Ihre Figur Beeren für einen zusätzlichen Bonus.
Dies ist nur eines der vielen Spiele in Active Arcade. Das Spiel nutzt AR sehr effektiv, um Sie in Bewegung zu bringen, und hat für mich eine Reihe langweiliger Bewegungen in eine unterhaltsame Aktivität verwandelt. Dies ist die App, die mich vom Sofa geholt hat , und diese unterhaltsamen Bewegungen haben dazu beigetragen, meine geistige Gesundheit so weit zu verbessern, dass ich regelmäßig aus dem Haus gehen und spazieren gehen kann.
Fantasiewanderung
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Fantasy Hike kombiniert Fitness mit Herr der Ringe, und ich muss sagen, dass ich diese Kombination überhaupt nicht erwartet hatte. Lassen Sie uns zunächst eines klarstellen. Offiziell geht es in der Geschichte von Fantasy Hike darum, Ihren Charakter, Mr. Underhill, zum Mount Fire zu bringen.
Dies ist eine Entfernung von 2.865 km (1.780 Meilen). Jeder Herr der Ringe-Fan weiß jedoch, dass Mr. Underhill der Reisespitzname von Frodo Beutlin, der Hauptfigur, ist. Mount Fire ist ein Wortspiel mit Mount Doom.
Wie Sie also vermutet haben, handelt es sich bei Fantasy Hike im Wesentlichen um die Geschichte von „Der Herr der Ringe“, allerdings ohne die Urheberrechtsprobleme, die mit der Verwendung dieser Namen einhergehen.
Dieses Spiel verknüpft Ihre Apple Health-Daten, um die zurückgelegte Strecke zu berechnen. In der kostenlosen Version können Sie bis zu 1,5 km pro Tag aufzeichnen. Sie können 4 $ bezahlen, um diese Einschränkung aufzuheben.
Die App benötigt keinen Standortzugriff, aber Sie sollten Benachrichtigungen aktivieren, um über wichtige Handlungspunkte auf Ihrer Reise zum Mount Fire und über Erfolge, die Sie unterwegs freischalten können, informiert zu werden. Es handelt sich um eine stressfreie Fitness-App, die im Hintergrund still ihre Arbeit verrichtet. Ich weiß, dass ich Mount Fire viel schneller erreichen werde, wenn mein Marathontraining wieder aufgenommen wird, aber im Moment sind die langsamen Fortschritte noch motivierend genug.
Walkr
Walkr verwendet eine Science-Fiction-Geschichte über die Erforschung von Planeten, um Sie in Bewegung zu halten. Die App verfolgt Ihre Schrittzahl, um Ihnen im Spiel Energie zu geben, die Sie nutzen können, um Ihren Fortschritt voranzutreiben.
In diesem Spiel geht es darum, die Galaxie zu erkunden und ein Netzwerk von Planeten aufzubauen, die Sie steuern. Solange Sie mit Ihrem Telefon herumlaufen, sammeln Sie im Spiel Energie. Es benötigt keinen Zugriff auf Standortdaten, was ein großer Vorteil ist, und es protokolliert nur Ihre Bewegung und Fitnessaktivität, um Ihren Fortschritt zu berechnen.
Obwohl das Spiel schön gestaltet ist, habe ich nach den ersten paar Tagen immer wieder vergessen, es zu öffnen. Also ja, es ist nicht der überzeugendste Titel auf dieser Liste.
Nerd Fitness Reise
Von allen Apps, die ich getestet habe, konzentriert sich Nerd Fitness Journey am meisten darauf, Ihnen einen sofortigen Dopaminschub zu geben. Von Anfang an ermutigt Sie die App, kleine Aufgaben zu erledigen, die Ihnen helfen, sich zu bewegen.
Wenn Sie sich anmelden, erhalten Sie 20 XP für einen erhöhten Liegestütz. Mir hat gefallen, dass Sie mit dieser App selbst entscheiden können, in welche Richtung Ihre Fitnessreise gehen soll. Ich habe den Pfad „Mindset Mastery“ gewählt, weil er für Leute wie mich ist, die wissen, was zu tun ist, aber Schwierigkeiten haben, es umzusetzen. Damit begann ich mit ein paar Dehnungsübungen und tiefen Atemzügen und es wurde mir erklärt, wie man den Geist dazu bringt, eine Routine zu entwickeln.
Mir hat sehr gut gefallen, wie diese App Ihre großen Ziele in kleinere Einheiten aufteilt und Sie für kleine Aktivitäten wie das Holen eines Glases Wasser belohnt. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben, ist das Letzte, was sie brauchen, jemand, der sie runterzieht. Der ermutigende Ansatz von Nerd Fitness Journey könnte bei denen Anklang finden, die vor allem Motivation brauchen.
Mit dem Abonnement von Nerd Fitness Prime werden alle Workouts in der App freigeschaltet, es ist jedoch teuer (99 $/Jahr).
Die einzige App, die ich nicht mehr missen möchte
Am Ende der Testphase war ich an einem Punkt angelangt, an dem ich jeden Tag draußen spazieren ging.
Ich möchte mich jedoch nicht zu sehr auf Apps oder andere Tools verlassen, um meine Arbeit zu erledigen. Deshalb habe ich beschlossen, Fantasy Hike weiterhin zu verwenden, aber keine der anderen Apps. Fantasy Hike kann meine Bewegungsaktivität weiterhin aufzeichnen und seine Geschichte vorantreiben. Ich bin gespannt, was am Ende meiner Reise zum Mount Fire auf mich zukommt und ob mein Charakter den Mut hat, den Ring in den Vulkan zu werfen. Auf die nächsten 2.826 Kilometer!
Bildnachweis: Pexels Latam
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