10 beruhigende mobile Apps für die Schlafmeditation
Normalerweise wird empfohlen, das Telefon wegzulegen, um besser schlafen zu können. Beruhigende mobile Apps können jedoch zu einer besseren Nachtruhe führen. Diese Schlafmeditations-Apps bieten geführte und ungeführte Meditationen mit oft beruhigenden Klängen, die Ihnen das Einschlafen erleichtern. Ziel ist es, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und den Stress des Tages hinter sich zu lassen.
1. Insight Timer – Am besten für Abwechslung und mehr Werbefrei
Preis: Kostenlos mit Premium-Option
Insight Timer umfasst kostenlose Meditationsübungen, Schlafgeräusche und sogar Schlafgeschichten. Es gibt einige Premium-Inhalte, aber das meiste, was Sie regelmäßig nutzen, ist kostenlos. Je öfter Sie die App nutzen, desto besser werden Ihre täglichen Empfehlungen.
Verwenden Sie alternativ die Funktion Erkunden, um Schlafmeditationsübungen zu finden. Das Tolle ist, dass Sie nach Sitzungsdauer filtern können. Natürlich können Sie Insight Timer auch für die tägliche Meditation verwenden, was es zu einer großartigen All-in-One-App für besseren Schlaf und zur Bekämpfung von Angstzuständen macht und Stress.
Die kostenpflichtige Version bietet Zugriff auf Premium-Kurse, Offline-Hören, Audio in höherer Qualität und die Möglichkeit, Meditationsübungen zurückzuspulen. (In der kostenlosen Version können Sie nur pausieren und neu starten.)
Vorteile
- Keine Werbung, auch nicht in der kostenlosen Version
- Über 100.000 Meditationsübungen
- Tägliche Empfehlungen
Nachteile
- Kein Offline-Hören in der kostenlosen Version
2. Ruhe – Die besten Schlafgeschichten
Preis: Kostenlos mit kostenpflichtigen Optionen
Calm ist eine der besten mobilen Apps zur Beruhigung und bietet Meditationen für besseren Schlaf, Abbau von Angstzuständen, Stärkung des Selbstwertgefühls und mehr. Die Schlafgeschichten der App könnten jedoch leicht zu Ihrer bevorzugten Art der Entspannung vor dem Schlafengehen werden. Die meisten Inhalte sind hinter einer Paywall gesperrt, es gibt jedoch eine Handvoll kostenloser Meditationen, die Sie vor dem Kauf ausprobieren können.
Sie erhalten außerdem eine siebentägige kostenlose Testversion, um zu sehen, ob Ihnen die Premium-Funktionen gefallen. Wenn Sie auf Premium upgraden, erhalten Sie eine originale Daily Calm, über 100 geführte Meditationsübungen, mehr Schlafgeschichten und Meisterkurse. Für viele Nutzer sind allein die Schlafgeschichten das Abonnement wert.
Mir gefällt es nicht, dass man dazu gedrängt wird, ein Konto zu erstellen, eine Testversion zu starten und einen Fragebogen zu beantworten, bevor man die App überhaupt erkunden kann. Wenn Sie jedoch alle Eingabeaufforderungen überspringen, benötigen Sie zum Einstieg kein Konto.
Vorteile
- Bietet eine Vielzahl toller Schlafgeschichten
- Verfügt über verschiedene Kategorien von Meditationsübungen
- Die Premium-Version bietet regelmäßig neue Inhalte
Nachteile
- Ohne die kostenlose Testversion ist es schwierig, die App wirklich zu testen
3. Balance – Beste kostenlose Testversion & Personalisierung
Preis: Kostenlos mit Premium-Optionen
Balance bietet eine beispiellose kostenlose 365-Tage-Testversion, die keine andere Premium- oder Freemium-Schlafmeditations-App übertreffen kann. Die App stellt zunächst einige Fragen, um Ihr Erlebnis zu personalisieren. Sie können auch jederzeit auf die gesamte Bibliothek zugreifen.
In der kostenlosen Version sind nur eine Handvoll Meditationsübungen verfügbar. Seit 2020 bietet Balance den Nutzern jedoch ein kostenloses Jahr an, Sie können jedoch einen kleinen Betrag spenden, wenn Sie die Entwicklung unterstützen möchten.
Mit der Premium-Version haben Sie Zugriff auf alles, einschließlich der personalisierten Programme von Balance, die sich täglich an Ihr Wohlbefinden anpassen. Dieser Grad der Personalisierung trägt wirklich dazu bei, die App von anderen abzuheben.
Vorteile
- Bietet großzügige kostenlose Testversion
- Personalisiert Ihr Erlebnis
- Wahlweise eine maßgeschneiderte Reise oder irgendetwas aus der Bibliothek
Nachteile
- Im Vergleich zu anderen Apps ist die Bibliothek eingeschränkter
- Für die kostenlose Testversion ist eine Kreditkarte erforderlich (man kann leicht vergessen, nach einem Jahr zu kündigen)
4. Medito – Beste kostenlose Meditations-App
Preis: Kostenlos
Medito ist eine der einfacheren, aber dennoch hochwirksamen beruhigenden mobilen Apps, die Ihnen hilft, das Meditieren zu erlernen und eine regelmäßige Meditationspraxis aufzubauen. Was ich an der App liebe, ist, dass man zwar einfach in eine tägliche Meditation einsteigen kann, sie aber auch Pakete mit Meditationsübungen enthält, darunter eine, die sich auf den Schlaf konzentriert.
Auf der Homepage der App gibt es sogar einen Abschnitt zum Thema Schlaf, der Sie zu Meditationen, Schlafgeschichten, Naturgeräuschen und meditativer Musik führt, die Ihnen beim Entspannen helfen sollen. Bei vielen Meditationen können Sie die Stimme, die Dauer und die Hintergrundgeräusche des Lehrers (falls zutreffend) auswählen. Wenn Sie nur Naturgeräusche möchten, probieren Sie diese Apps für beruhigende Geräusche aus.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Schlafmeditation das Richtige für Sie ist, nutzen Sie Medito als Testlauf oder machen Sie es zu Ihrer abendlichen Routine. Ich empfehle dringend, mit Der Medito-Kurs auf der Homepage zu beginnen, wenn Sie neu in der Meditation sind. Es hat mir wirklich geholfen, eine regelmäßige Praxis aufzubauen.
Vorteile
- Keine Zahlung erforderlich
- Keine Werbung
- Verschiedene Kategorien von Meditationen
Nachteile
- Kleinere Meditationsbibliothek, die jedoch in den letzten Jahren gewachsen ist
5. Headspace – Die meisten Schlafoptionen
Preis: Kostenlos mit Premium-Optionen
Die Schlafcasts von Headspace ähneln Geschichten und nehmen Sie mit auf eine mentale Reise, bei der Sie sich Dinge vorstellen können, wie zum Beispiel eine beruhigende Zugfahrt. Während sich ein Großteil von Headspace hinter einer Paywall befindet, können Sie eine siebentägige (bei monatlicher Anmeldung) oder 14-tägige kostenlose Testversion (bei jährlicher Anmeldung) erhalten.
Im Abschnitt „Schlaf“ der App erhalten Sie außerdem Meditationen, Musik, Anleitungen für Eltern, die Kindern beim Entspannen helfen, Expertentipps, Geräuschkulissen, Schlafradio und mehr. Während andere Apps viele Schlafinhalte bieten, bietet Headspace die größte Auswahl an Optionen.
Eine weitere Sache, die mir an dieser Schlafmeditation gefällt, sind die täglichen Meditationen. Mit der kostenlosen Option haben Sie möglicherweise Zugriff auf alle, aber es handelt sich um eine neue Variante, die Ihnen den täglichen Einstieg erleichtert.
Vorteile
- Bietet beruhigende Schlafcasts für mentale Reisen
- Täglich werden neue Schlafcasts in der kostenpflichtigen Version hochgeladen
- Große Auswahl an Meditationsübungen
Nachteile
- Die App kann manchmal instabil werden
6. BetterSleep – Am besten für die Schlafverfolgung
Preis: Kostenlos mit kostenpflichtiger Option
BetterSleep zeichnet Geräusche auf, während Sie schlafen, um besser zu verstehen, wann Sie schlafen, Ablenkungen in der Umgebung und mehr. Sie erhalten individuelle Ratschläge, damit Sie besser schlafen können.
Zusätzlich zur Schlafverfolgung bietet die App Meditationen, beruhigende Klänge, Gute-Nacht-Geschichten und sogar einen Bereich nur für Kinder. Es gibt sogar Schlafübungen, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen durch Bewegung abzuschalten.
Während Sie die App für allgemeine Meditation verwenden können, liegt der Schwerpunkt dieser App auf dem Schlaf, was BetterSleep zu einer der besten mobilen Apps zur allgemeinen Beruhigung macht, nur für eine erholsamere Nacht. Wenn Sie nach einer erholsamen Nacht gut aufwachen möchten, erfahren Sie, wie Sie einen Spotify-Song als Wecker auf Android einstellen.
Vorteile
- Bietet Schlaf-Tracking
- Führt Sie durch Schlafübungen
- Konzentriert sich hauptsächlich auf den Schlaf
Nachteile
- Nicht für allgemeine Meditation geeignet
- Zu viele Einführungsbildschirme bei der ersten Verwendung
7. Loóna – Beste Schlafreisen
Preis: Kostenlos mit kostenpflichtiger Option
Loóna beginnt damit, die App für Sie zu personalisieren. Von der Auswahl dessen, was Sie nachts wach hält, bis hin zu Ihren Lieblingsfarben versucht die App, von Anfang an eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Was die App jedoch am besten kann, ist, Schlafreisen für Sie zu erstellen.
In Escapes können Sie ein sich bewegendes Diorama ausmalen, während Sie beruhigenden Klängen lauschen. Stories lässt Sie mit fesselnden Klängen völlig eintauchen und lässt Sie Ihren Stress vergessen. Außerdem gibt es Atemübungen und Geräusche, die beim Abdriften helfen.
Wenn Sie möchten, dass sich Ihre abendliche Routine eher wie eine entspannende Reise anfühlt und nicht nur wie Meditation, ist Loóna perfekt. Einige Geschichten und Sounds sind kostenlos und es gibt eine siebentägige kostenlose Testversion.
Vorteile
- Schafft ein personalisiertes Erlebnis
- Verwendet zusätzlich zu Geräuschen auch visuelle Elemente zur Meditation
- Funktioniert als Alternative zur typischen Atem- oder Dankbarkeitsmeditation
Nachteile
- Einige Benutzer mögen die visuellen Effekte möglicherweise nicht
8. Smiling Mind – Am besten für Familien
Preis: Kostenlos
Während sich viele Apps nur auf Erwachsene konzentrieren, bietet Smiling Mind Meditationsübungen für Erwachsene, Kinder (ab Kleinkindern), den Arbeitsplatz, die Schule und mehr. Die kostenlose App wurde von Experten entwickelt, um der australischen Jugend kostenlose Achtsamkeitsprogramme anzubieten.
Die Idee ging jedoch auf und wurde zu einer beliebten App für Achtsamkeitsmeditation auf der ganzen Welt. Obwohl es nicht annähernd so viele Meditationsübungen gibt wie andere Apps auf dieser Liste, sind die von Smiling Mind angebotenen Inhalte sorgfältig erstellt, um Benutzern zu helfen, sich zu entspannen und Seelenfrieden zu finden.
Alles ist kostenlos, Sie können jedoch spenden. Die App ist zudem werbefrei, was sie zu einer der beruhigendsten Mobil-Apps für Kinder macht.
Vorteile
- Bietet spezielle Programme für Erwachsene, Kinder und verschiedene Szenarien
- Hilft auch bei der Bekämpfung von Stress und Ängsten
Nachteile
- Meditationsübungen sind begrenzt
- Erfordert ein kostenloses Konto
9. UCLA Mindful – Am besten für Anfänger
Preis: Kostenlos
Die gesamte UCLA Mindful-App richtet sich an Anfänger, aber die Meditationen sind entspannend, egal wie erfahren Sie mit der Praxis sind. Es gibt einen Abschnitt Erste Schritte, der Anfängern dabei hilft, Meditation zu verstehen.
Sie können auch in die Basis- und Wellness-Meditationsübungen einsteigen, von denen sich einige auf den Schlaf konzentrieren. Es gibt zwar nicht viele Schlafmeditationsübungen, aber Hammer Podcasts & Mit Drop-Ins können Sie Podcasts anhören und auf thematische Meditationsübungen zugreifen.
Viele der Meditationsübungen sind in 14 Sprachen verfügbar und somit leichter zugänglich. Es gibt sogar eine Timer-Funktion, mit der Sie selbstständig meditieren können. Außerdem sind einige Meditationen der UCLA jetzt in der Medito-App verfügbar.
Vorteile
- Bietet eine Einführung in Meditationskurse
- Beinhaltet grundlegende und thematische Wellness-Meditation
- Werbefrei
Nachteile
- Meditationsübungen sind begrenzt
- Einige Meditationsübungen sind nur über die Suche in Podcasts verfügbar
10. Ziehen Sie den Netzstecker
Preis: Nur Premium-Optionen
Unplug ist eine der am höchsten bewerteten mobilen Apps zur Beruhigung – und das aus gutem Grund. Ja, es ist nur Premium-Version, beinhaltet aber eine vollständige siebentägige kostenlose Testversion, für die keine Kreditkarte erforderlich ist.
Was ich am meisten liebe, ist die große Vielfalt an Meditationsarten, wie zum Beispiel Klang, Bewegung, Atemarbeit, Visualisierung und sogar ein Einzigartiges und Ungewöhnliches Kategorie. Natürlich wird Ihnen die wachsende Bibliothek an Schlafmeditationen auf jeden Fall dabei helfen, tiefer zu schlafen.
Wenn Sie jemals Schwierigkeiten beim Meditieren hatten, könnte dies die App sein, die Ihnen dabei hilft, erfolgreich zu sein und konzentriert zu bleiben. Außerdem wird das Meditieren durch die monatlichen Herausforderungen eher zu einem Spiel.
Vorteile
- Über 100 erfahrene Ausbilder
- Riesige Auswahl an Meditationen und Meditationsarten
- Entwickelt für alle Fähigkeitsstufen
Nachteile
- Nur sieben Tage kostenlos
- Das monatliche Abonnement ist hoch
Sie müssen kein Meditationsguru sein, um von beruhigenden mobilen Apps zu profitieren. Schlafmeditation hilft Ihnen zu entspannen, verbessert die Konzentration und vieles mehr. Wenn Sie versuchen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, probieren Sie diese Gehirntrainings-Apps aus. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Fokussieren haben, schauen Sie sich diese Pomodoro Timer-Apps für iOS an.
Bildnachweis: Unsplash. Alle Screenshots von Crystal Crowder.
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