ソーシャルメディアをうまくやめるためのヒント
以前は、暇な時間があると反射的に携帯電話を手に取り、Instagram、Facebook、Snapchat を延々とスクロールしていました。時間が経つにつれ、この行動のせいで、日常生活が単なる背景であるかのような、奇妙な孤立感を覚えるようになりました。私は、自分の習慣を変えて、自分の生活のコントロールを取り戻す時が来たと決心しました。私がソーシャルメディアをうまくやめられた方法は次のとおりです。
ステップ1: 段階的な撤退
いきなりソーシャルメディアをやめるのは大変だったので、徐々にやめていくことにしました。急いでアカウントを削除するのではなく、生活の中であまり目立たないようにしました。
私のソーシャル メディア アプリのほとんどは Android スマートフォンにインストールされているため、最初のステップは Facebook Messenger からの通知も含め、すべての通知をオフにすることでした。この措置により、ソーシャル メディアによる煩わしさが大幅に軽減されました。
Android でアプリの通知をオフにするには、[設定] -> [通知] -> [アプリの通知]に移動します。それぞれのアプリのトグルをオフにするか、詳細な制御を行うには、アプリ自体をタップして、Facebook の誕生日アラートなどの特定の通知を許可します。
iPhone を使用している場合は、「設定」->「通知」に移動し、アプリを選択して、「通知を許可」をオフに切り替えます。
私は親しい友人や家族に、アプリの使用を最小限に抑え、主に WhatsApp を通じてやり取りを続けるつもりであることを伝えました。
ソーシャルメディアを完全にやめるのはまだ早かったので、いずれ戻ってくるときに備えて、時間をかけてフィードを整理しました。さまざまな戦略を駆使して Instagram での体験をリフレッシュするとともに、あまりよく知らない人や何年も関わりのない人を削除して Facebook の友達リストを減らしました。
ステップ2: チェックスケジュールの作成
通知を消音し、毎週の時間帯を決めてソーシャルメディアにアクセスし、土曜日をスクロールする日として設定しました。
この時期には制限を設けることが重要でした。見逃した投稿に追いつくために丸一日を費やす代わりに、閲覧とメッセージの返信に使える時間を 1 時間だけに制限しました。
最初は、特に暇なときにこのスケジュールを守るのは大変でした。しかし、時間が経つにつれて、ソーシャルメディアを強迫的にチェックしたいという衝動に徐々に取って代わる新しい習慣が身につきました。
ステップ3: 自由時間を過ごす新しい方法を見つける
ソーシャル メディアは、自由時間の大部分を消費する可能性があります。本当に自分の時間をこのように割り当てたいのか、よく考えてみてください。研究によると、リラックスを優先することは、精神衛生と全体的な生産性にとって非常に重要です。
自己改善に焦点を当てる
あなたの本当の願望は何か考えてみましょう。個人的には、私は自分の精神衛生を高めることを目指しており、日記をつけることを日々の習慣に取り入れようと常に考えていましたが、まだ達成できていません。
私は、アファメーションに耳を傾け、瞑想の実践を日々のスケジュールに取り入れようとしました。これらすべての活動には、集中力が必要でした。そうでなければ、無意識に Instagram をスクロールしていたであろう時間でした。
Instagram から得たポジティブなことがあるとすれば、それは自己改善に取り組む意欲です。このプラットフォームには自己啓発コンテンツが豊富にありますが、行動を起こさずに情報を消費するだけでは成長にはつながりません。
自由に使える時間が増えたので、私は熱心にアプリで見つけた本を調べて購入し始めました。新しいリソースを手に入れて、自分が大切にしているトピックについての理解を深め始めました。
他の人と充実した時間を過ごす
自由時間が増えるにつれて、私は社交的な活動にもっと積極的になりました。ソーシャルメディアをスクロールすることで、仲間との交流が不足していることに気付きました。一人でインスタグラムのリールを見て笑う代わりに、率先して友人を訪ねたり、電話をかけたりしました。
正直に言うと、私は内向的な性格なので、最初は直接会って話したり、電話でデートに誘ったりするのが苦手でした。しかし、この時期は、大切な人との社交的な交流において、私をより大胆にさせるきっかけとなりました。
新しい趣味の探求
時間を有効に活用するもう 1 つの方法は、無限にスクロールしたり Netflix を観続けること以外に、新しい趣味を見つけることです。試してみたいアクティビティのリストはありましたが、以前は時間が限られていたため、始めることができませんでした。
私の情熱の中でも、落書きは際立っていました。私は子どものころから絵を描くのが大好きで、何時間も絵に没頭し、想像の中でさまざまな世界を作り上げていました。しかし、どういうわけか、この喜びは私の人生から消え去っていました。私は子どものころの魔法を復活させようと、毎日落書きに時間を費やしました。
さらに、水彩画のクラスに参加することで、新しい趣味を通じて社会的な交流を広げるつもりです。
ステップ4：衝動を抑える
正直に言うと、無意識に Instagram や Snapchat をチェックしたいという衝動はしばらく続くでしょう。もし自分がそうし始めていることに気づいたら、この衝動を抑えるために追加の対策を講じてください。
1 つの戦略は、ホーム画面からアプリを隠すことです。見えなければ忘れてしまいます。Android デバイスでこれを効果的に行う方法を学びましょう。
Freedom ( Android、iOS )などのアプリを使用して特定のアプリケーションをブロックすることも、別のオプションです。このツールは、気を散らすものを最小限に抑えながら、集中できる時間枠を作成するのに役立ちます。集中力を保つために心地よいサウンドが再生されるため、読書のときに特に役立ちます。
ステップ5: 変更を観察する
ソーシャルメディアから距離を置いてから、大きな変化に気づきました。アプリをチェックしたいという衝動が減り、常に接続していなければならないという不安も減ったのです。おそらく最も意外だったのは、私がそれらのプラットフォームをあっという間に忘れてしまったことです。友人が送ってきた面白いリールについて、私に思い出させなければなりませんでした。
ソーシャル メディアによる中断がなくなったことで、生産性も向上しました。この変化が起こる前は、デジタル オーバーロードによって創造性と意欲が抑えられていました。ソーシャル プラットフォームから離れることで、新しいアイデアが生まれ、さまざまな角度からプロジェクトを追求する意欲が新たに生まれました。
ステップ6: アカウントの無効化
ソーシャルメディアを毎日チェックする習慣がなくなったので、私は次のステップに進みました。Facebook アカウントを無効にしました。この操作により、私のプロフィールは非表示になり、名前、写真、共有コンテンツが削除されました。
Facebook を非アクティブ化しても、Messenger の機能は保持されるため、Facebook フィードを削除しても友達からのメッセージは受信できます。また、後でアカウントを再度アクティブ化することも簡単です。Instagram、Snapchat、その他のプラットフォームにも同様のオプションがあります。
ステップ7：ソーシャルメディアアプリを徐々に削除する
テクノロジージャーナリストとして、私はソーシャルメディアから完全に逃れることはできないと認識しています。それでも、Facebook を 1 か月休んだことで、重要なことを見逃していないことがわかりました。Facebook に縛られていると感じた唯一の理由は、地元のイベントの最新情報を得るためでした。
離れている間に、友人たちがコミュニティの出来事を私に知らせてくれるので、Facebook は必要なくなることを知りました。他のプラットフォームの使用についても、同じ論理が当てはまると思われます。
重要なポイントは、ソーシャル メディアから十分な距離を置くことができれば、完全にやめることを考えるのが難しくなくなるということです。全体的な幸福感がデジタル アップデートへの依存から離れ始めると、アカウントの削除は管理可能なステップになります。この目標に向けて、小さくて達成可能なステップを目指してください。1 日ですべてのソーシャル メディア アプリを削除する必要はありません。
ただし、すべてのアプリが有害というわけではなく、実際にメリットをもたらすアプリもあることに注意が必要です。たとえば、Android で利用できる最高のメンタルヘルス アプリケーションのリストをご覧ください。
画像クレジット: Unsplash。すべてのスクリーンショットは Alexandra Arici が撮影しました。
コメントを残す