Android ユーザー向けのメンタルヘルス アプリ トップ 8
国立衛生研究所 (NIH) によると、米国では約 5,780 万人の成人がメンタルヘルスの問題に直面しており、メンタルヘルス サービスの強化が極めて重要であることが浮き彫りになっています。不安障害は米国の成人の間で最も一般的なメンタルヘルスの問題であり、それに続いてうつ病と PTSD が続いています。幸いなことに、テクノロジーの進歩により、さまざまなメンタルヘルス サポート オプションが簡単に利用できるようになっています。Android ユーザーが利用できる最高の無料メンタルヘルス アプリを調査してリストにまとめました。
1. レジリエンスの構築に最適 – Happify
価格: プレミアム機能付き無料
Happifyは、ストレス、不安、気分障害など、さまざまなメンタルヘルスの問題に取り組むことを目的とした革新的なアプリです。明るくユーザーフレンドリーなインターフェースにより、ユーザーは対処したい特定の問題に合わせてカスタマイズされたさまざまなトラックに簡単に参加できます。
どこから始めたらよいかわからない場合は、Happify が提供する評価テストを利用して、最も適したコースを見つけることができます。インタラクティブなサポートを提供するデジタル コーチなどの機能があります。各コースは、ジャーナリング、ミニ ゲーム、クイズなどのタスクで構成されており、すべて回復力を高め、気分を高め、全体的な生活の満足度を高めるように設計されています。
Happify の大きな利点は、多くのトラックが科学者の意見を取り入れて開発されていることです。アプリのWeb サイトに掲載されている専門家の素晴らしいリストは、精神疾患に苦しむ人々にとってこのアプリが信頼できるものであることを証明しています。さらに、 International Journal of Wellbeingに掲載された研究では、このアプリを最適なレベルで使用したユーザーは、8 週間でうつ病や不安の症状が軽減し、回復力が向上したと報告しています。
2. マインドフルネスに最適 – Calm
価格: プレミアム機能付き無料
Calm は、最も人気のあるマインドフルネスおよび瞑想アプリケーションの 1 つで、Headspace とほぼ競合しています。Calmの方が幅広い無料オプションを提供しているため、Headspace ではなく Calm を取り上げることに決めました。
自尊心の向上や不安の軽減などの目標を設定することで、瞑想を始めることができます。その後、Calm はあなた専用のパーソナライズされた瞑想トラックを作成します。ガイド付き瞑想に加えて、このアプリでは呼吸法、睡眠ストーリー、心を落ち着かせるサウンドスケープも提供しています。プロフィール ページから毎日の気分の変化を追跡したり、個人的な反省のための日記をつけたりすることもできます。
さらに、Calm はアリゾナ州立大学の研究者が 88 人の大学生を対象に実施した調査の一部でした。この調査では、このアプリがマインドフルネス瞑想を効果的に実践し、参加者のストレス レベルを下げ、自己思いやりを高めるという結果が出ました。
3. ストレス管理に最適 – MoodMission
価格: プレミアムオプション付き無料
MoodMissionは、気分を追跡し、ストレスの多いさまざまな生活状況の管理を支援するために設計された独自のアプリです。心理学者と精神科医のチームによる広範な研究に裏打ちされたこのアプリは、貴重なサポートを提供します。
精神状態を評価する一連のクイズを完了すると、アプリに気分を記録できます。たとえば、「気分が落ち込んで憂鬱」な場合は、MoodMission が気分を高めるのに役立つアクティビティ (ミッションと呼ばれる) をすぐに提案します。各ミッションには目標が示され、ストレスを軽減する可能性がある理由が簡潔に説明されています。
MoodMission を含むメンタルヘルス アプリの有効性については、数多くの臨床試験で調査が行われてきました。2019 年に Australian Psychologist Journal に掲載された研究では、このアプリの使用がユーザーの精神的健康に良い影響を与え、対処自己効力感の向上を通じて中程度のうつ病や不安の症状を緩和する効果があることが示されました。
4. 不安やうつ病の緩和に最適 – Youper
価格: プレミアムオプション付き無料
Youper は、認知行動療法 (CBT) の手法を採用して、ユーザーの精神的健康の向上を支援します。この治療アプローチは、感情や行動に影響を与える否定的な思考パターンを修正するのに役立ちます。
このアプリはチャットベースのインターフェースを備えており、ユーザーは AI コンパニオンと体験を共有できます。このモデルは、多くの人が単に会話を交わす相手を必要としているという考えに基づいています。アシスタントはユーザーの感情状態を評価し、改善のための個別の提案を提供します。
スタンフォード大学が実施した注目すべき研究では、Youper がメンタルヘルスにもたらすメリットが強調され、ユーザーの不安やうつ症状が大幅に軽減されたことが示され、このアプリが有益な治療補助として機能することが立証されました。
5. 自傷衝動に効くベスト – Calm Harm
価格：無料
Calm Harm は、不安やストレスを軽減しながら自傷衝動を抑えたい人向けに特別に設計されています。このアプリは弁証法的行動療法 (DBT) の原則に基づいており、気分障害を持つ人に不可欠なサポートを提供します。
Calm Harm は、ユーザーに「波に乗る」ことを奨励しています。つまり、ComfortやDistractionなどのカテゴリから 5 分から 15 分にわたるアクティビティを提供し、自傷衝動を軽減します。さらに、専用の呼吸アクティビティセクションがあり、リラックスを促進し、強い感情を和らげることを目的とした心を落ち着かせるエクササイズを提供します。
注目すべきことに、このアプリは、自傷行為の考えを管理するための貴重なツールとして、 NHS（英国国民保健サービス）によって推奨されています。
6. オンラインカウンセリングに最適 – BetterHelp
価格: 週65ドルから
躊躇したり、時間がなかったり、対面でのセラピーに参加できない状況に直面している場合は、BetterHelpを試してみてはいかがでしょうか。サブスクリプションベースのサービスですが、アカウントを作成すると、世界中のトップクラスのセラピストにアクセスでき、年齢や雇用状況に基づいた割引を受けることができます。
BetterHelp の主な利点は、女性のセラピストを希望するか、トラウマ インフォームド ケアの経験があるセラピストを希望するかにかかわらず、特定のニーズに合ったセラピストを見つけるのに役立つことです。マッチングが済んだら、テキストのみのセッションを含む、自分にとって快適な方法でセラピストとつながることができます。電話やビデオ チャットのオプションも利用できます。
7. 集中力と睡眠に最適 – エンデル
精神衛生上の問題を抱える多くの人々は集中力や睡眠の質に問題を抱えており、それが症状を悪化させる可能性があります。Endelは、リラックス効果を高め、集中力と睡眠の質を高めるように設計された、パーソナライズされたサウンドスケープを作成する革新的なアプリです。
このアプリは、健康を促進することを目的としたサウンドスケープを探索できるミニマルなインターフェースを備えています。睡眠に最適化されているだけでなく、集中、深い仕事、読書、不安の緩和などに適したサウンド環境もカスタマイズできます。
Endel は独自の技術を使用してリアルタイムのサウンドスケープを生成します。Bioarxiv で公開された研究では、パーソナライズされたサウンドスケープが人間の集中力にどのような影響を与えるかが調査されました。結果によると、Endel によって作成された適応型サウンド環境は特に持続的な注意力を促進し、カスタマイズ可能なオーディオによって生産性、リラクゼーション、集中力を高めることができることが示唆されています。
8. PTSD管理に最適 – PTSDコーチ
価格：無料
米国退役軍人省（VA）が作成した PTSD Coach は、退役軍人かどうかに関係なく誰でも利用できる、効果的なエクササイズを使用して PTSD 症状を管理できるように支援することを目的とした有用なアプリです。
まず、「睡眠障害」や「孤立感」などの症状を選択し、現在のストレスレベルを入力します。PTSD Coach は、呼吸法や視覚化タスク、ジャーナリング機能など、状況に適したエクササイズを推奨します。
このアプリは、さまざまな記事やリソースを含む知識ライブラリを通じて、PTSD に関するユーザー教育も行います。さらに、専門的なメンタルヘルス支援へのリンクも提供します。
メンタルヘルスのトピックについてさらに詳しく知りたいですか? 理解を深めるのに役立つポッドキャストを探ってみましょう。また、メンタルヘルスの問題は身体の健康に影響を与える可能性があるため、Pixel スマートフォンを使用して脈拍数や呼吸数などのバイタルサインを監視する方法を学びましょう。
画像クレジット: PexelsすべてのスクリーンショットはAlexandra Ariciによるものです
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