メンタルヘルスの変革: ゲーム習慣追跡アプリの影響

約 2 か月前、友人の 1 人が、習慣追跡とセルフケアのアプリである Finch を試すように勧めてくれました。友人は、このアプリは私の健康を完全に変えるだろうと断言しましたが、私は半信半疑でした。しかし、毎日アプリを使用してわずか 1 週間で、鳥の成長とマイクロペットのコレクションの拡大に興奮しながら、入力したすべてのタスクを着実にチェックしていることに気づきました。

Finch アプリとは何ですか?

フィンチは「あなたの新しいセルフケアの親友」です。このメンタルヘルス アプリは、ユーザーが健康的な習慣を身につけ、メンタルヘルスを改善できるよう設計されています。アプリ内のすべてのアクティビティは、さまざまなセルフケア アクティビティに参加しながら世話をし、育てていく仮想ペット (小さなフィンチ) を中心に展開されます。

アプリのアクティビティには、毎日の目標設定、日記、マインドフルネスの実践、気分の追跡などがあります。アクティビティを完了するごとにレインボー ストーンを獲得できます。レインボー ストーンは、フィンチの衣装やアクセサリー、環境の装飾、その他のアプリ内機能を購入するための通貨として使用できます。

ゲーム化された習慣トラッカーがどのように役立つか

Finch アプリは、ゲーム化された習慣トラッカーと実用的な健康戦略を組み合わせることで、セルフケアを楽しく魅力的なものにすることを目的としています。最初は、ゲーム化が私にやる気を起こさせるかどうか確信が持てませんでした。以前にも健康的な習慣を身に付けようとしたことはありましたが、忙しい生活の中ですべてを 1 日でこなすのは難しいことがよくあります。しかし、Finch セルフケア アプリを使えば使うほど、成功を実感しています。

習慣の構築とルーチン

友人は、主に習慣を身につけてルーチンを確立するために Finch を使うように勧めてくれました。初めてアプリをダウンロードして自分専用の Finch を作成すると、追跡すべき最初の習慣がいくつか提案されます。推奨されたアイデアのいずれかを選択するか、独自のアイデアを追加できます。

最初は、いくつかの簡単な習慣を追跡することにしました。項目をチェックするたびに、フィンチはエネルギーを得て、毎日の冒険に使用しました。これらの冒険は、私の子供たちが世界を経験するのと同じように、私のフィンチに新しい経験をもたらします。小さなフィンチが成長し、世界についてもっと学ぶのを見るのは楽しいです。特に、フィンチと交流して性格を形成できるときはなおさらです。

アプリを使えば使うほど、チェックする習慣が増えていきます。Finch アプリが提供するカスタマイズの多さが気に入っています。これらのタスクを繰り返す頻度 (毎日、毎週、毎月、または完全にカスタマイズ) を選択でき、将来の日付の習慣を追加できます。さらに、ペナルティなしで、スケジュールに基づいて特定のタスクを定期的に「スキップ」できます。

驚いたことに、このゲーム化された習慣トラッカーは私のモチベーションを高め、一貫性を奨励し、私のフィンチが私の良い習慣構築の報酬を楽しんでいるのを見て達成感を与えてくれました。

感情の識別と制御

Finch アプリは主にゲーム化された習慣トラッカーとして宣伝されていますが、このツールが提供するメリットはそれだけではありません。実際、Finch は各ユーザーのメンタルヘルスを改善するための無数の機能が満載された総合的な健康アプリです。

アプリ内の、自分の感情を認識し、コントロールするのに役立つツールはありがたいです。私はあらゆることを非常に深く感じており、全般性不安障害を抱えて生きています。このため自分の感情を言葉で表現することは難しいのですが、Finch アプリは役立っています。

アプリの応急処置キットでは、感情を特定して調整するためのさまざまなツールにアクセスできます。私は「感情に名前を付ける」機能を頻繁に使用しています。この機能は、自分が感じていることを正確に特定し、その感情を経験するに至った原因の簡単な概要を書くのに役立ちます。また、不安呼吸ツール、5-4-3-2-1 テクニック、Rant Zone も気に入っています。これらは、不安やフラストレーションが高まっているときに落ち着くのに役立つからです。

日々の活動に身体活動を取り入れる

私は在宅勤務をしているので、日常生活に運動を取り入れるのが難しいことがよくあります。しかし、Finch セルフケア アプリのおかげで、もっと活動的になれるようになりました。

私は毎日「少なくとも 10 分間歩く」という繰り返しのタスクをこなしており、歩く時間を少しずつ増やしていくつもりです。さらに、アプリの「運動」セクションには、ストレッチ、ヨガ、一般的なエクササイズのチュートリアルが多数含まれています。アクティビティと長さ (1、3、5、10 分) を選択できるので、会議の合間や昼食の終わりに簡単に取り入れることができます。

友人と成功を祝う

アプリ内では、友達とつながることができます。そして、友達に励ましの言葉やハグ、その他のポジティブなメッセージを送ることができます。友達もあなたに同じ気持ちを盛り上げるメッセージを送り、あなたのフィンチを訪問し、あなたの成功を称賛してくれます。私と友達は、アプリ内外で一緒にアプリを使い、自分たちの成果について語り合うことをとても楽しんでいます。

すべてのモバイルアプリが悪いわけではない

昨今、私たちはテクノロジーに投資しすぎていると多くの人が言います。しかし、Finch セルフケア アプリは、想像以上に私の人生に良い影響を与えています。このゲーム化された習慣トラッカーは、私の心身の健康を常にケアし、気分を記録し、日々を振り返り、友人とセルフケアの成果を祝うのに役立っています。

自分の生活を取り戻すためのツールを探しているなら、Finch アプリは生産性を向上させるのに最適です。さらに、生産性向上のための AI ツールを利用したり、メンタルヘルス ポッドキャストを聴いたりすることもできます。

画像クレジット: DepositPhotos。すべてのスクリーンショットは Megan Glosson によるものです。